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腰椎间盘突出 自我锻炼方法

作者:好膏药 点击数:169 更新时间:2018/5/3 15:55:00     + 字体大小 -

腰椎间盘突出是一个比较常见的疾病,日常的生活中很多人都受到困扰。今天就教大家一些在生活中可以自我锻炼的方法。
 
  腰椎间盘突出症自我锻炼方法
 
  1、勾脚
 
  即仰卧位,脚背脚尖向上翘,过程中注意不能单纯勾脚尖,应整个脚上勾。
 
  锻炼方法:患病的部位要以锻炼为主,兼顾着健侧。慢慢的尽最大的努力勾脚,在停留5秒左右后放松为1次,建议1组10次为宜。1组之后可以休息片刻,一天做5组左右,以自己舒适的程度为最好,不要做到加重症状。
 
  作用:可以有效的牵拉被压迫或者是被刺激到的坐骨神经,继而会调节神经的兴奋性,具有止痛并且促进康复的效果。
 
  2、屈伸膝关节
 
  取仰卧的姿势,膝关节屈起来然后伸直,交替的来。在过程中间,尤其是伸直的时候要保持勾脚的状态。
 
  锻炼方法:双侧都要进行锻炼,一切都要在勾脚的前提下。动作要缓慢,伸直的时候停留5秒左右,跟上面的一样建议是1组10次,一天的次数也在5次左右为宜。
 
  作用:同1,并可通过髋关节屈伸对腰臀部肌肉软组织起到轻微的锻炼。
 
  3、直腿抬高
 
  也是采取仰卧的姿势,上身不要离开床,保持下身伸直尽可能的往上抬离开床面。在上抬的过程中也要保持勾脚。
 
  锻炼方法:患侧锻炼为主,兼顾健侧。下肢上抬至最大限度时停留3-5秒左右,同样建议1组10次开始,一天3-5组即可,以不加重症状为度。
 
  作用:同1,但效力更强。
 
  4、摆髋
 
  即仰卧位,左右轻轻摆动双侧髋部。(此动作图片看不明显,请看视频)
 
  锻炼方法:缓缓左右摆动双侧髋部。完成左右摆动算1次,一组10次,一天5-8组,以不加重症状为度。
 
  作用:缓解腰部肌肉紧张,促进局部炎症消散,改善疼痛。
 
  以上方法适用于腰椎间盘突出症急性发作,腰腿痛明显,站立不能时,合理适当的锻炼不仅有助于病情的尽快恢复,对于防止复发以及减轻复发时的病情也有非常积极的意义。
 
  5、重心摇摆站立
 
  即站位,重心在左右下肢间变换。(此动作图片看不明显,请看视频)
 
  锻炼方法:站立时,重心缓缓在左右下肢间变换,根据病情轻重,重心由部分变换向完全变换慢慢过渡。初始锻炼时,每次锻炼时间不宜超过5分钟,每天3-5次,逐渐每次锻炼时间至15-20分钟即可。
 
  作用:促进腰臀及下肢血液循环,消炎止痛,增强肌肉力量以加强脊柱稳定性。
 
  适用于病情缓解,腰腿痛减轻时。
(来源于网络,不代表好膏药网立场)
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