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老年人秋季如何养生?

作者:好膏药 点击数:167 更新时间:2018/10/17 17:09:00     + 字体大小 -

老年人秋季如何养生
 
  1、多喝水
 
  秋季干燥容易损伤津液,所以应该多补充水,在秋季的重点就是养肺,可以多吃一些白萝卜、山药、百合、银耳、莲子等。饮食方面应该以滋阴润肺为主,多吃一些核桃、芝麻、甘蔗、蜂蜜,这些食物具有滋阴润肺的功效,少吃一些辛辣刺激性的食物,比如大蒜、生葱、生姜等,可以多吃一些山楂、新鲜的蔬菜。
 
  2、合理的搭配饮食
 
  老年人对于饥饱调控能力是非常差的,饥饿时会出现低血糖,增加了心脏的负担,所以要采取少量多餐的原则,定时定量的吃饭。每次主餐的间隔时间要达到4到6个小时,每餐吃七分饱即可,老年人要适当的选择粗粮,比如燕麦、玉米、小米等。
 
  3、要多用用脑
 
  秋季变冷了身体的血管会收缩,导致血压的波动比较大,受到寒冷的刺激也会导致冠状动脉痉挛,从而影响了对心脏的血液供应,容易诱发心肌梗塞和心绞痛。老年人可以多培养兴趣爱好,这样可以保持大脑的活跃性和兴奋性,不会让神经细胞快速的萎缩,要多参加脑力劳动比如打麻将、下棋等,能够有效的预防老年痴呆。
 
  4、注意身体的保暖
 
  秋季早晚温差大,要根据天气的变化来增减衣服,在晚上睡觉时不能让腰部、腹部和背部受凉。另外在晚上睡觉时,对于睡眠的环境要求很高,避免长时间生活在潮湿的房间里面。居住室内要通风,不要在居住的环境里面吸烟,这样可以减少污染,经常性的使用湿毛巾来擦家具,这样可以有效的调节空气湿度。
 
  5、注意皮肤的卫生
 
  老年人在秋季洗澡不能过多,不然会因为皮肤干燥而导致搔痒,尽量不要使用碱性的肥皂,秋天洗澡时水温不能超过40℃,洗澡的时间控制在15分钟即可。另外要多加强体育锻炼,阳光充足时可以进行室外运动,可以选择打球、打太极拳、练气功、慢跑、散步等。
 
  温馨提示
 
  秋季是进补的好时期,并不适合于所有的老年人进补,所以一定要根据自身情况来选择,多和医生进行沟通,不能盲目。多喝水,多吃含水分比较多的食物,避免出现胃病、感冒、慢性的支气管炎。

(整理于网络,涉版请联系)

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