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预防腰椎间盘突出应该做好哪些措施?

作者:好膏药 点击数:600 更新时间:2018/5/29 17:38:00     + 字体大小 -

预防腰椎间盘突出应该做好哪些措施呢?
 
  一、在开车时要调整驾驶座椅
 
  现在人都是以车代步,经常开车的人是很容易患腰椎间盘突出的。开车的时候应该把座位适当的移向方向盘,这样就可以让方向盘在不影响转动的情况下,尽量靠近自己的胸前,而且还要注意后倾度应该100度为好,不要使后倾角度过大,而且要调整好座位与方向盘之间的高度,这是一种预防腰椎间盘突出最重要的措施。
 
  二、注意力的运用
 
  我们在用腰搬重物或者抬重物的时候,首先应该将两脚分开和肩一样宽,然后再屈膝用腹肌用力,最后再搬动物体。这时候大腿和小腿肌肉可以同时用力,那么就能够起到分散腰部力量的作用。如果物体太重的话千万不要强行用力,以免对腰椎造成严重的损伤。
 
  三、纠正生活中的不良姿势
 
  现代人生活当中,有很多人的坐姿和站姿都不正确,长期伏案工作或者低头玩手机,这样很容易导致腰部出现慢性损伤,而患上腰椎间盘突出。所以在平时一定要保持正确的坐姿和站姿,挺直的姿势对腰椎的保护是非常重要的,在平时生活当中,要尽量保持背部挺直,应该避免长时间弯腰工作,要保护腰部不要受到外伤,应该减轻腰部的负担。
 
  四、注意腰部保暖
 
  在平时要根据天气变化来增减衣物,要保护好腰部不要受到寒凉,因为受寒是引起腰椎病的因素。同时还要注意腰肌和腰肌力量的练习,可以起到保护腰椎的作用,就能够减少患腰椎间盘突出疾病的几率。
 
  五、工作中注意劳逸结合
 
  在平时工作的时候,姿势一定要正确的,不能长时间久坐久站,要避免剧烈的体力活或者高强度的运动,在进行体力活或者运动之前,应该做好准备工作,特别是在运动之前应该做好热身准备,这是预防腰椎间盘突出的方法。
 
  温馨提示
 
  要预防腰椎间盘突出应该注意劳逸相结合,在平时要避免做一些伤害腰椎的事情,可以适当的进行柔缓的运动来增强腰椎的力量,当然,保持正确的坐姿和站姿是预防腰椎间盘突出的重要手段。

(来源于网络,不代表好膏药网立场)

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