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冬季养生 | 我们的睡眠起居该如何调整?

作者:好膏药 点击数:295 更新时间:2018/1/23 15:11:00     + 字体大小 -

 

冬季作息时间应“早睡晚起”,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。

睡觉时不要贪暖而蒙头睡。因为被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。

冬季气温与人体温度相差很大,因此不舒适感较其他季节更加显著。尤其是对于老年人和体质较弱的人,冰天雪地的恶劣环境不仅影响着健康,还给出行带来潜在的危险。一个理想的环境对防寒、养生是十分必要的。

冬天外界寒冷,室内外温差较大,室内温度一般保持在16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。若室温过高,会令人感到闷热或干热而头昏脑涨,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥、眼睛干涩,久而久之,会打破人体的生理平衡,造成疾病。

 

尤其是在北方,室温过高特别容易引起外感风寒。而室内温度过低,则会大大消耗人体的热能,令人感到寒冷;身体虚弱者还会引起寒战;胃肠虚弱者易引起腹胀、胃肠痛,甚至引起关节炎病等。

至于室内的湿度也要适宜,一般以30%~70%为宜。室内湿度过高,人体散热就比较困难,令人憋闷难耐,时间长了会引起湿度症、关节炎病等。室内湿度过低,空气干燥,人就会感到口干舌燥,呼吸道干涩难受。同时,冬季依然应保持勤开窗的习惯,保持空气流通,避免有害病菌在室内的停留。 (来源于网络,不代表好膏药网立场)

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